20 6 tyg

[...] jadę 3 miesiąc po przerwie,cwiczyłem treningiem który kiedys mi tutaj sprawdzono ale nie dał efektów czyli masy(+3kg)ale za to dużą róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac pocwiczyc tym systemem Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] zrobiłem ilość serii, powtórzeń i ćwiczeń, i czy dobrze dobrałem... w treningu FBW robi się progresje rozumiem co drugi dzień i zmniejsza się powtórzenia a można też z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar na stałe ?? P.S czy dobrze myślę rozpisując ankietę co do brzucha itp... na brzuch robię ofc ABS2 3 razy w tyg. Pzdr Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wychodzi mniej ale nie wliczałem przekąsek różnych owoców miedzy posiłkami czasem jakiś jogurt od czasu do czasu jakieś chipsy , rozumiecie o co chodzi. Z czego 2-3 razy w tyg w posiłku przed treningowym wpadnie ok 200 gram kury jak mówiłem codziennie nie mogę sobie na to pozwolić. To podbije i kcal i białeczko , co do poprawy w diecie ? Z [...]

[...] godz(łącznie z rozgrzewką). Przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków i wziąć łyka wody). ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w piątek barki(3cw po 5serii), uda 2 ćw po 5/4 seii, lydka 3s [...]

Czesc Jakie beda efekty jezeli przez caly miesiac dzien w dzien (moze 1 dzien przerwy w tyg) bede robil taki zestaw cwiczen : 1Przysiady 6 seri po 20 2łydki wspieca 4 serie po 20 3 Posladki,cwiczenie sklada sie z dwoch cwiczen 4 srie po 15 Co kazdy tydzien ilosc seri bd zwiekszana. Bez zadnych ciezarow,ciezar to wlasna masa Cwiczenia z samego [...]

Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]

[...] 2.5 Ilość spożywanego białka: 100g Ilość spożywanych węglowodanów: 300g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3x w tyg. Cel cyklu: masa z wyraźną poprawą definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tendencja do [...]

[...] i calej reszcie. 5 serii wlasciwych poprzedzaja 2 rozgrzewkowe + wymachy itp. Zestawy standardowo na zmiane aba bab. 15 min cardio po treningu. Brzuch wsadze gdzies 2 razy w tyg. Tak wyglada trening ktory ulozylem prosze o opinie moze cos dodac? Zamienic? A Przysiad 5x5 Wyciskanie zolnierske 5x5 Wioslo sztanga lub sztangielki 5x5 Pompki na [...]

Witam Staż na siłowni: 3 miesiące. Cel:masa Wzrost:185 Waga: 84 Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p [...]

[...] kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy zalewa ? i moge robic np zaraz po silce rowerek z 20 min >? cwicze 3x w tyg bialko 2,0g ww 2,5g tluszcze 1,5g mzoe napisze diete , jaka mam juz od dluszszego czasu. napisze teraz jaka mam bo jak zaczynalem jadlem wiecej, ale po obcieciu nie ma [...]

[...] mierzylem Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/handlowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy + po zakonczonym 40 min aeroby z tetnem 125-135 Odżywianie : ze wzgledu na prace czasem odstep miedzy posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie dźwigam maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Po 2 letniej przerwie postanowiłem wejść na cykl leciałem ok 6 tyg. cypio w dawce ok.350mg week i t3 profilaktycznie 25mcg dostałem infekcji i zszedłem z towaru 10 dni po ostatnim strzale zapodalem 3 x 5000j.m hcg co 4 dni i potem po 3 [...]

[...] skosnej 4x10-12 wyciskanie hantelek na plaskiej 3x10-12 skosna sztanga 3x10 rozpietki 3x12 brzuch unoszenie nog na laweczce 3x40-40-50 sklony glowa w dol 3x40 brzuch 3razy w tyg. Mam zamiar zaczac 6weidera, ale zoabczymy. piatek: naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie ramion w przod z hantlami 3x12-14 wyciskanie sztangi [...]

[...] to nie mogłem zrobić 1 poprawnej pompki mimo to, że nie mam nadwagi ani nic. Kiedy już udało mi się ją zrobić było git. Zacząłem sobie robić kilka razy dziennie max i po 2-3 tyg. mogłem już zrobić 13 pompek, ale później jakieś zatrzymanie, praktycznie 0 efektów. Zacząłem próbować inne plany itp no i teraz zrobię ich 18, ale teraz to już [...]

[...] sw i nawet moze zwiekszyc wydolnosc. Jakie jest wasze zdanie na ten temat. Jeszcze mam jedno pytanie wiem ze to nie dzial zywnosc,ale wszyscy jestesmy na cyklu i diete macie opanowana :) mianowicie jutro ide na trening sw na 7 rano i niewiem co zjesc,bo bede tak cwiczyl 3x w tyg. i musze cos wymyslec zeby waga nie leciala w dol. dzieki za pomoc

[...] pracują jak do kraula 4x100 kraul 4x100 grzbiet 200m na koniec na luzie dla rozluźnienia łącznie 1500m powiem jeszcze tyle, że na basenie byłbym w stanie pływać 2 razy w tygodniu po 45 minut plus 2 razy w tyg siłownia (mały ciężar dużo powtórzeń) na jednej takiej sesji 45 min, byłem w stanie przepłynąć 1750 metrów (względem Was starych [...]

[...] co udalo mi sie bardzo dobrze bo z reki, uda i innych partii w ogole nie polecialo(0,5cm na samym poczatku w obwodzie ramienia ale podejrzewam ze to woda). No ale od 2 tygodniu nie zauwazam praktycznie zadnych zmian w swojej sylwetce. Obicalem juz okolo 200-300kcal. Bo na poczatku bylo ich wiecej lecz efektow dalej nie widac. Srodki jakie [...]

[...] wstępie zaznaczę, że wynik E2 i prolaktyny jest troszkę oszukany, ponieważ badania zostały z mojej strony nieprawidłowo wykonany. Biję się w pierś. Wyniki będę ponawiał za 2 tyg i sprawdzę czy wszystko jest w normie. Jednak wracając do tematu chciałbym. Obecnie jestem na: Test e 200mg e3d HCG 300ui e3d Arimidex e3d 0,5 tab (przed badaniem [...]

Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]

[...] do tycia Wycisk(prawie wogole nie probowalem maxa, ale z tego co pamietam) Klata: 108 Barki:95 Martwego nie robilem nogi nie probowalem nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby [...]